成功者の多くが朝活をしているという事実は、最近たくさんの人たちの間で広まってきていますね。
朝活とは、朝早く起きて自分の好きなことをする、自由な時間を作って活動することです。
朝活のメリットといえば、朝は夜よりも集中力が高いということと、1日の時間を長く有効に使えるということです。
脳は睡眠中、前日に得た情報を処理・整理します。
そのため人間の体は、朝起きた時から午前中がすっきりと活動できる最適の時間となっています。
夜よりも朝の方が、パフォーマンスが向上するということですね。
では今や有名となったマインドフルネスやダイエット、ジム通いを含めて、成功者から朝活の極意を学んでいきたいと思います。
Googleなどの大手企業では、マインドフルネス瞑想を社内研修などに取り入れていると聞きますね。
マインドフルネス瞑想では「今ここ」に意識を集中することで心の平安を作り、周囲のどんな状態にも巻き込まれることなく過ごせる脳を作っていきます。
具体的な方法としては、自分の呼吸に注意を向けるということです。
何か考えが浮かんできたらその考えに気付く。
気付いたらまた呼吸に意識を戻す。
それを繰り返していると雑念が消え、結果的に何も考えない状態になるという仕組みです。
人は、周囲の出来事に1つ1つ反応してイライラしたり、落ち込んだり、喜んだりと、条件反射で忙しく落ち着かない状態となります。
それを平穏な状態に持っていくのが、マインドフルネス瞑想です。
外部の出来事に一喜一憂しなくなると、集中力が上がり、仕事もスムーズに行えるということですね。
心が何かに囚われていると、仕事も手につかなかったり、凡ミスが多発したりしますね。
朝、マインドフルネス瞑想をしてから仕事に取り組むと、脳がすっきりとした状態で効率良く行えるということです。
心のバランスを整えて集中力が上がることは、仕事をする上でとても大きなメリットになりますね。
マインドフルネス瞑想は、呼吸以外の身体感覚などに注目しても構いません。
自分の思考に囚われなければいいということです。
最初は5分でも10分でも構いませんので、チャレンジしてみてください。
続けることで心身ともに健康になっていくことが、実感できると思います。
朝活のメリットは、空腹による朝食の満足感？！ダイエットにも？！
朝が弱い人はぎりぎりまで眠って、朝食を食べずに仕事に行くという人も結構いると思います。
早起きをして適度な運動をすると、空腹感を覚えるため、仕事前に朝食を美味しく食べることができるようになります。
人間が活動している時は交感神経が優位に働きます。
すると、血流が促進されて、体内エネルギーを消費する基礎代謝も上がります。
朝の運動は基礎代謝を10％上げ、高まった代謝は1日保たれるといわれています。
痩せたいと思っている人には、朝食を食べながらも大きなメリットになるのではないでしょうか。
ただ、いくら運動含め朝活はいいといっても、続かなければ意味がありません。
いきなり1時間の早起きにチャレンジするよりも、20分や30分単位から始めて少しずつ慣れていくのがいいと思います。
最初はベッドでストレッチするだけでも、一日の動きが随分と違ってきますよ。
朝活のメリットとして、ジムに通うとどんな効果がある？
朝活のメリットとして家ではなく、ジムに通うとどんな効果があるのでしょうか？
一番の効果としては、朝の時間にだらけなくなるということです。
仕事終わりにジムに通う人は多いと思います。
そのため、せっかくジムに行っても使いたい器具が使用中で、なかなか自分が使えないこともありますよね。
その点、朝に行くジムは空いていて、好きな器具を好きなだけ使うことができます。
自分の計画通りに運動することが出来る、ということになりますね。
何よりもジムに行くという目的があるため、朝起きてから時間を無駄にすることなく、テキパキと行動することになります。
起きてから、だらけて過ごしていては、いつの間にか仕事に行く時間になってしまうため、ジムに行く時間がなくなってしまうからです。
朝早く起きてジムに行き、朝ご飯を食べて出勤するというリズムが整うと、1日を通して頭は冴えていますし、身体が健康になると共に考え方も前向きになってきます。
身体に筋肉をつけることで姿勢もよくなりますし、なによりも継続は自分の自信に繋がっていきます。
特に事務仕事の場合、運動不足やパソコンの長時間使用などで、目の疲れ・肩こりも起こりやすいですね。
朝ジムに通うことで運動不足を解消できますし、血行が促進されて代謝が良くなり、肩こりも改善されていきます。
いくつになっても筋肉が整った体形の男性は素敵であり、憧れでもありますね。
まとめ
朝活は成功者の習慣といわれています。
20分でも30分でもいいので、少しずつ早起きして自分のために時間を使いたいですね。
朝活をすることで、頭も身体もすっきりとした状態で1日をスタートさせることができるようになります。
1日を通して気分よく快適に過ごせるよう、無理のない程度から始めてみてください。